Разминка.
Пообщаться с товарищами по спорту перед стартом - дело святое.
Но выполнить хорошую разминку перед стартом - дело святоеХ2.
Зачем она нужна?
1. Подготовить и настроить организм к предстоящей нагрузке.
2. Разогреть суставы, связки и мышцы во избежание травм.
3. Настроиться морально.
Как выполняется разминка?
Профессионалы и любители высокого уровня разминаются на станке - мягко и равномерно. Иногда профиль трассы настолько сложный, что разминка по ней может привести к травме.
Вариант 2 - асфальтовая или грунтовая дорога.
Ну и наш любимый вариант - проехать просмотровый круг. Допустимо, если нет серьёзных градиентов.
Время разминки обратно пропорционально протяженности гонки. Например, для короткой гонки с раздельным стартом на 3-7 минут (Гонка в гору) или Элиминатора (ХСЕ) разминка должна быть 45-55 минут. Перед шоссейным марафоном на 200 км достаточно 20-25 минут.
Интенсивность разминки.
Первая половина разминки - в спокойном темпе. 1-2 зона, каденс не ниже 90. Вторая половина - продувка системы:) Нужно сделать 2-3 ускорения до «рабочего» пульса (предполагаемый средний пульс гонки).
Разминку нужно провести так, чтобы оказаться в стартовой зоне за 10 минут до старта.
Конечно же, всегда есть нюансы, но схема работает в 90% стартах.
#методшевча
